কিভাবে অল্প সময়ে অন্তত ৫ কেজি ওজন কমিয়ে কাঙ্ক্ষিত ফিগার আর সৌন্দর্য পেতে পারেন?

আসলে এতো অল্প সময়ে ৫ কেজি ওজন কমানো আমাদের শরীরের জন্য ক্ষতির কারন হতে পারে । প্রতি সপ্তাহে ১ পাঊন্ড ওজন কমানোর পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা । আর এজন্য প্রতিদিন খাদ্য থেকে যে পরিমান ক্যালোরি গ্রহন করি তার থেকে কমপক্ষে ৫০০ ক্যালোরি কমাতে হয় । আপনারা বিভিন্ন সময়ে ওজন কমানোর অনেক টিপস পান। তবে আমি বলি খাবারের মাধ্যমে আপনার ওজন কমায়ে আনুন, আর এজন্যই আপনার সারাদিনের খাবার ৫ ভাগে ভাগ করে খান । কিন্তু এটা অনেকেই বুঝতে পারেন না যে কখন কি খাবার কতটুকু পরিমানে খেতে হবে। আর তাই আজ আপনাদের জন্য ডায়েট করার সময়ের খাবারের তালিকা দিচ্ছিঃ

সকাল ৭ টা ৩০ মিনিট

হালকা গরম পানিতে ১ চামচ মধু এবং ১ টুকরো লেবুর রস দিয়ে খান ।

সকালের নাস্তা - সকাল ৮ টা ৩০ মিনিট

রুটি – ২ টি, সবজি, দুধ চিনি ছাড়া এক কাপ চা বা কফি ।

সকাল ১১ টা

গ্রিন টি ১ কাপ ও ১ পিস বিস্কুট।

দুপুর ১২ টা

শশা বা গাজরের জুস – ১ গ্লাস ।

দুপুরের খাবার

ভাত ১ কাপ, সবজি, মাছ ১ পিস, সালাদ, ডাল ।

বিকাল ৪ টা

কলা, কমলা, আপেল, আম, আমড়া যে কোনো ১ টি।

বিকাল ৫ টা ৩০ মিনিট

গ্রিন টি – ১ কাপ, পাঊরুটি ১ পিস বা বিস্কুট ২ পিস ।

রাতের খাবার – রাত ৮ টা ৩০ মিনিট

ভাত ১ কাপ বা রুটি ৩ পিস সাথে শাক বা সবজি এবং মাছ।

আপনাদের অনেকেরই অভ্যাস আছে রাতে খাবার খাওয়ার পর ও টিভি দেখতে দেখতে বাড়তি খাবার খেতে পছন্দ করেন । তবে ওজন কমাতে চাইলে এই অভ্যাস ত্যাগ করতে হবে ।

টিপস – নিয়মিত এই খাবারের রুটিন মেনে চললে আর সপ্তাহে ৫ দিন ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট ব্যায়াম করলে শরীরের বাড়তি ওজন কমিয়ে ঝরঝরে ফিগার পেতে খুব বেশি দিন অপেক্ষা করতে হবে না ।

Source: Our Smart Lifestyle